Son devirde spinning ya da indoor cycling ismiyle sıkça duyduğunuz idman, bedeni süratle forma sokmanın yanında kas gelişimi ve dayanıklılık bahislerinde da hayli tesirli. Indoor cycle ile ilgili bilmeniz gereken en kıymetli tüyoları sizin için derledik! 🤗
Öncelikle indoor cycle ya da spinning olarak tanım edilen antrenmanın ne olduğuyla işe başlayalım… 🤔
Türkçesi iç yer bisikleti üzere bir mana taşıyan indoor cycle, kapalı yerde özel bir bisikletle yapılan yüksek tempolu bir antrenman çeşidini tanımlıyor. Bu idman genelde eğitmenler eşliğinde ve müzikle yapılıyor. Kalabalık takımla birlikte sporun daha keyifli hale geldiğini söylemek de mümkün!
1. En büyük yararı performansı arttırmak ve form tutmak! 🚴
Spinning, nabız denetimini sağlama ve idman performansını arttırma konusunda epeyce tesirli bir antrenman tipidir.
Antrenmanın derecesine ve formunuza nazaran değişmekle birlikte birinci başta nefes denetimi biraz zorlayıcı olabilir lakin idmanları tertipli hale getirdiğinizde farkı göreceğinize emin olabilirsiniz. 😅
2. Gerilim atmak için epey tesirli bir yöntem! 😓
Yoğun beden geliştirme programını biraz daha eğlenceli hale getirmek, günlük hayatın geriliminden uzaklaşmak, müzikle birlikte çoşkuya kapılıp güç düzeyini arttırmak üzere birçok etken spinning’e başlamak için aradığınız sebep olabilir. Elbette, motive edici ve tempolu müzikler bu için biçilmiş kaftan!
3. Kilo denetimi kırmızı çizgimiz!
Kalori yakımı konusunda epeyce tesirli bir idman olan indoor cycle, saatte ortalama 400-600 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu özelliğiyle kilo denetimi konusundaki amaçlarınıza eğlenceli bir formda ulaşmanız da mümkün!
4. Hususa ‘bacak günü’ olarak bakmak hakikat değil!
Bisiklet denilince akla birinci gelen elbette bacak kasları oluyor lakin husus sadece bacak kaslarından ibaret değil. Uzman eğitmenler eşliğinde yaptığınız antrenman, kalça, baldır, bacak, sırt, göğüs, omuz üzere birçok kas kümesini çalıştırmanızı sağlıyor. Üstelik kondisyonunuzu da arttırıyor.
5. Hareketi yanlışsız biçimde yapmak hayli önemli! 😅
Doğru kas kümelerini çalıştırmak ve idmandan yüzde yüz randıman almak için bedenin durumu gerçek ayarlamak epeyce kıymetli. Indoor cycle antrenmanında sırt dik tutulmalı, dizler ve ayaklar korunmalı. Eğik duruş yükün yanlış dağılımına sebep olup sakatlanmalara yol açabilir.
6. Kuvvetli bir idman yaptığınızı unutmayın: Harekete başlamadan evvel ısınmak şart!
Nabzın yüksek seyretmesine sebep olan ağır bir kardiyo çalışması olan spinning, birçok kas kümesini tıpkı anda çalıştırmanıza da yardımcı olur. Bu sebeple harekete başlamadan evvel bedeninizi tam manasıyla esnettiğinizden emin olmalısınız. Bu sayede sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.
Yine antrenman sonrasında yapacağınız kısa periyodik soğuma antrenmanı sonraki gün kendinizi çok daha güzel hissetmenizi sağlayacaktır. 😇
7. Yanlışsız eğitmen fark yaratır! 🤓
Her idmanda olduğu üzere indoor cycle için de yanlışsız teknikleri öğrenmek epeyce kıymetli. Ayrıyeten eğitmenle çalışmak ritmi ve tempoyu gerçek ayarlamanıza ve motivasyon sağlamanıza da yardımcı oluyor.
8. Spinning’e başlamak için profesyonel olmanıza gerek yok. 🚵
Her düzeyden iştirakçi için uygun olan spinning idmanın zorluk derecesini kendinize nazaran ayarlayabilirsiniz. Hasebiyle spinning yeni başlayanlar için de uygun idman cinsleri ortasında gösterilir. İdman mühleti ekseriyetle 30-80 dk ortasında değişmekle birlikte tempo bireye nazaran ayarlanabilir.
9. Takımla birlikte çalışmanın motivasyonu nasıl arttırdığını deneyimleyin!
Indoor cycle idmanı çoklukla grup birlikte yapılır. Birebir vakitte idmanın temposuna uygun süratli ve motive edici müzikler de idmana eşlik edebilir. Bu sayede idman çok daha eğlenceli bir hal alabilir. Birlikte çalışmanın motivasyonu nasıl arttırdığına dair onlarca çalışma mevcut lakin hiçbiri kendi tecrübenizin yerini tutmaya yetmez! 😃
10. Vakit tasarrufu ile mental ve fizikî zindelik için birebir!
Kısa vadeli ve ağır bir antrenman çeşidi olan indoor cycle, hayli kısa bir müddette ağır bir kardiyo idmanı yapmanızı mümkün kılıyor. Nizamlı olarak yapıldığında kalp ve damar sıhhatine olumlu tesirleri biliniyor. Ayrıyeten spinning ile salgılanan endorfin hormonu gerilimi azaltmaya da yardımcı oluyor.
Dengeli ve sağlıklı beslenmeye ihtimam göstererek nizamlı antrenman yapmaya başladığınızda bedeninizdeki değişime siz de şaşırabilirsiniz! 😱
